Alongamento não previne lesões

Alongamento não previne lesões. É o que mostra duas revisões científicas de 2014, sobre métodos de prevenção de lesões no exercício. Na primeira foram analisados 68 artigos, mostrando que palmilhas, suportes articulares externos e programas específicos parecem ser efetivos em reduzirem o risco de lesões esportivas. Na segunda foram analisados 25 artigos, incluindo o total de 26.610 pessoas com 3464 lesões, e os resultados mostraram que o treino de propriocepção e de força mostraram uma tendência em prevenir lesões.

Mas o mais interessante foi a respeito do alongamento. As duas revisões mostraram que não existe efeito benéfico no alongamento para prevenir lesões.

O tema sempre foi controverso e a ciência não chegava a uma conclusão, até esses dois artigos. Essa era uma hipótese que esse modesto blogueiro já adotava em sua prática diária e em seus atendimentos preventivos de acordo com o raciocínio evolutivo, pois quando olhamos o estilo de vida de nossos ancestrais, fazer exercício não é natural, dessa forma, não faria sentido nenhum se alongar. Além disso, quando se procura na biologia um equivalente do alongamento, não se encontra nenhum animal com prática semelhante.

Esse raciocínio nos faz pensar que um estilo de vida mais ativo, como o de nossos ancestrais, não necessita de qualquer tipo de treinamento específico pra atividade física. Mas essas são cenas para os próximos capítulos.

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REFERÊNCIAS

Leppänen M1, Aaltonen S, Parkkari J, Heinonen A, Kujala UM. Interventions to prevent sports related injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Sports Med. 2014 Apr;44(4):473-86.

Lauersen JB1, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2014 Jun;48(11):871-7.

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