Agachar não machuca os joelhos

Agachar não machuca os joelhos. Não se espante se isso for o oposto do que você escuta há anos. O senso comum diz que não podemos agachar mais do que 90 graus, pois geramos sobrecarga nas estruturas do joelho e consequentemente lesão e dores a longo prazo. Contudo, cientificamente essa afirmação está errada. De acordo com o raciocínio biológico, podemos afirmar o contrário: para ter saúde nos joelhos deve-se agachar até o chão.

Uma revisão de 164 artigos realizada em 2013 descobriu que a pressão no joelho fica equilibrada quando se realiza o agachamento profundo com carga, não ocorrendo alterações nas estruturas do joelho, pelo contrário, essas estruturas se adaptam à profundidade do agachamento. E pasmem! Quando o agachamento está em 90 graus é onde ocorre maior pressão nos joelhos e a carga repetida nessa amplitude podem gerar sobrecarga e lesão a longo prazo.

Em resumo: seu joelho fica mais protegido quando você realiza toda a amplitude de agachamento, mesmo com carga, e fica mais propenso a lesão se você para no meio do caminho. Se ainda tiver dúvidas, olhe como as crianças, os orientais, os índios ou as pessoas no interior do Brasil passam grande parte do seu tempo de cócoras. Por milhões de anos nossos ancestrais agacharam e ficaram de cócoras, desta forma, se hoje você não consegue mais, agradeça ao tempo excessivo que passa senado na cadeira.

Um dos benefícios do agachamento total e da postura de cócoras é o relaxamento das estruturas que compõem a articulação do joelho. Existem diversos outros benefícios desta postura no corpo humano, como ajudar na constipação, por exemplo, mas esses ficarão pra outra postagem.

Se você consegue agachar até embaixo e ficar de cócoras, comente e conte como você usa essas características no seu dia a dia, e se não consegue, comente também e diga qual a sua maior dificuldade. Ainda essa semana sairá um vídeo com algumas estratégias através do Movimento Natural para ajudá-lo a devolver a mobilidade dos joelhos e agachar totalmente, alcançando uma postura de cócoras mais confortável. E se deseja conhecer uma forma de melhorar sua mobilidade naturalmente durante as suas atividades diárias cadastre-se no site.

Se você gostou desse texto, e conhece alguém que pode se beneficiar com ele, compartilhe e ajude a acabar com o mito do agachamento.

---

REFERÊNCIAS

Hartmann, H; Wirth, K; Klusemann, M. Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and Weight Load. Sports Med. 2013

#agachamento #joelhos #cócoras #dor #movimentonatural #crossfit #treinamentofuncional #musculação