Agachar ajuda a prevenir a constipação
- Bruno Montoro
- 21 de mar. de 2016
- 3 min de leitura
Agachar ajuda a prevenir a constipação. A postura de cócoras, que nada mais é que o descanso na posição máxima de agachamento, já é conduta estabelecida como prevenção e tratamento para constipação, diverticulites, hemorroidas e até câncer de colo retal pela Universidade de Stanford, nos EUA.
E tem mais! Sentar na privada, acredite se quiser, não é a posição natural para fazer cocô! A posição escolhida para ir ao banheiro tem grande importância no tratamento e prevenção da constipação. A cócoras é uma posição de descanso. Utilizá-la nas atividades ou tarefas permite o relaxamento dos tornozelos, joelhos, dos músculos da pelve (bacia), coluna e permite um bom apoio e uma massagem nos órgãos internos, o que estimula a evacuação. Em resumo: ficar de cócoras ajuda a ter vontade de fazer cocô. A cócoras mais livre é aquele em que se fica agachado com os pés totalmente apoiados no chão e se consegue deixar os pés alinhados com o quadril e apontados a frente sem dificuldade alguma. É a posição natural de fazer cocô, promove o relaxamento do músculo que controla a saída das fezes, o puboretal, que facilita a evacuação e promove um maior esvaziamento do intestino.
E se ainda tiver dúvidas, é só pensar em como as crianças fazem cocô antes de serem “ensinadas” a sentarem no vaso... de cócoras! Ela pode ser adaptada no banheiro, através de um apoio para os pés na frente do vaso sanitário. Pode-se utilizar o lixo do banheiro ou um banquinho para apoiar os pés. Atenção: nunca tente ficar de cócoras em cima do vaso sanitário, o mesmo pode quebrar e causar diversos ferimentos graves. Utilize sempre um apoio em frente ao vaso.
Os métodos convencionais de tratamento da constipação consideram basicamente mudanças alimentares e a utilização de medicamentos, como laxantes, com benefícios aos pacientes já constipados, mas muitas vezes sem resultado em casos graves. No mundo de hoje, não podemos mais esperar o aparecimento da doença para propor um tratamento. É necessário manter um estilo de vida saudável para evitar a perda de tempo e gastos desnecessários com tratamentos e sim, prevenir doenças e promover a saúde, e se agachar algumas vezes por dia ou ficar de cócoras por alguns minutos pode ajudar isso de uma maneira barata e simples, por que não?
Você usa o agachamento ou a cócoras no seu dia a dia e já sentiu seus benefícios na evacuação? Comente abaixo. Se você quer saber conhecer um pouco mais sobre os outros benefícios do agachamento no corpo humano, leia o texto sobre o assunto aqui. E se você não consegue agachar ou ficar de cócoras não se preocupe. Montei um EBOOK GRATUITO com 3 dicas para melhorar seu agachamento. É só baixá-lo CLICANDO AQUI.
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REFERÊNCIAS
Hartmann, H; Wirth, K; Klusemann, M. Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and Weight Load. Sports Med. 2013
Penna, Francisco José et als. Constipação intestinal. Rev Med Minas Gerais 2003; 13 (4 Supl. 2): S35-S43 35.
Sakakibara, R et al. Influence of Body Position on Defecation in Humans. Lower Urinary Tract Symptoms. Volume 2, Issue 1, pages 16–21, April 2010
DOV Sirikov, D. Comparison of Straining During Defecation in Three Positions. Results and Implications for Human Health. Digestive Diseases and Sciences, Vol. 48, No. 7, pp. 1201–1205. July 2003.
Health Benefits of the natural squatting position. http://www.naturesplatform.com/health_benefits.html
5 problemas de sentar no seu vaso sanitário. http://www.squattypotty.com/5-problems-with-sitting-on-your-toilet/
Como a postura do banheiro afeta a sua saúde. http://www.youtube.com/watch?v=pYcv6odWfTM
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