Os benefícios do agachamento
- Bruno Montoro
- 14 de mar. de 2016
- 3 min de leitura
Os benefícios do agachamento e da cócoras para o corpo humano são muitos. Mas se você é daqueles que não faz agachamentos profundos ou não fica de cócoras por que se preocupa com a saúde dos seus joelhos, fique tranquilo. Assim como já exposto em outro artigo deste blog, agachar até o chão não sobrecarrega os joelhos, foi a conclusão de uma revisão científica de 164 artigos publicada em 2013. Os mesmos ficam mais protegidos quando o agachamento profundo ou a postura de cócoras é realizada, mesmo com carga. O oposto é verdadeiro, e a lesão pode aparecer se o agachamento parar no meio do caminho. Ou seja, agache até o fundo e fique muito de cócoras, pois é benéfico a saúde dos seus joelhos.
Mas não para por aí. Você sabia que ficar de cócoras tem muitos benefícios? A partir de agora vou expor ponto a ponto a importância da cócoras e do agachamento profundo para cada região do corpo humano:
1) Pés e tornozelo - relaxa a sola dos pés e aumenta a flexibilidade do tendão calcâneo (de aquiles), sendo essencial para quem corre ou realiza atividades que exijam muito dessa musculatura como ginastas e outros atletas que realizam saltos. Ajuda na prevenção da fascite plantar e do esporão de calcâneo.
2) Joelhos - já citado anteriormente, protege as estruturas e mantém a mobilidade natural dos joelhos, melhorando a flexibilidade. É importante para atletas que realizam agachamento profundo ou para as pessoas que trabalham ou realizam muitas atividades no chão, como jardineiros, por exemplo. O agachamento lubrifica a cápsula que recobre o joelho ajudando na prevenção da artrose e outras doenças degenerativas.
3) Quadril - mobiliza a articulação do fêmur com a pelve, mantendo sua flexibilidade natural. Facilita a função da musculatura do assoalho pélvico (importante para a micção, evacuação e o parto). A cócoras prepara o corpo da mulher para o parto e é uma das posições naturais para o nascimento do bebê. Além disso, facilita a evacuação, pois, os músculos que controlam a saída das fezes ficam completamente relaxados nessa posição.
4) Tronco e coluna - Permite o apoio dos órgãos internos na pelve, que por sua vez recebem uma massagem do principal músculo respiratório, o diafragma. Este apoio dos órgãos internos equilibra as pressões internas do corpo, ajudando a prevenir hemorroidas, hérnias de hiato e hérnias de disco. Facilita a resistência vascular periférica e diminui o fluxo sanguíneo nas pernas.
A cócoras é uma postura natural, adicionada ao nosso arsenal de movimentos por nossos ancestrais que a passaram de geração em geração por pelo menos 2,5 milhões de anos. Na infância, é uma funciona como uma posição natural de descanso, desenvolvida após a criança ficar de pé.
Você usa o agachamento ou a cócoras no seu dia a dia e já sentiu algum dos seus benefícios? Comente abaixo. E se você não consegue agachar ou ficar de cócoras não se preocupe! Montei um EBOOK GRATUITO com 3 dicas para melhorar seu agachamento. É só baixá-lo clicando aqui.
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REFERÊNCIAS
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DOV Sirikov, D. Comparison of Straining During Defecation in Three Positions. Results and Implications for Human Health. Digestive Diseases and Sciences. July 2003.
Hartmann, H; Wirth, K; Klusemann, M. Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and Weight Load. Sports Med. 2013
Health Benefits of the natural squatting position. http://www.naturesplatform.com/health_benefits.html
KAPANDJI, A.I. Fisiologia Articular, volume 2: membros inferiores. São Paulo, Ed. Panamericana, 5ª ed, 2000.
Lieberman, D. A história do corpo humano. Rio de Janeiro: Zahar, 2015.
Massourea, PL; Rochea, NC; Czitromb D. Squatting. Archives of Cardiovascular Disease. 2014
Sakakibara, R et al. Influence of Body Position on Defecation in Humans. Lower Urinary Tract Symptoms. April 2010
Saxby, L. The Good, The Bad, The Ugly Part 2: Squatting. http://www.borntorun.com/the-good-the-bad-the-ugly-part-2-squatting/. 2015
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